रात की शांति में, एक तीखी चीख सन्नाटे को चीर देती है। आपका बच्चा डर से कांपते हुए आपको चिपका हुआ है। सहज रूप से, आप रात की रोशनी की ओर बढ़ते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि उसकी चमक उस अंधेरे को दूर कर देगी जो इतना संकट पैदा कर रहा है। लेकिन क्या यह आम पेरेंटिंग हैक वास्तव में फायदेमंद है—या क्या यह चुपके से आपके बच्चे की नींद को नुकसान पहुंचा सकता है?
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, रात में सभी प्रकाश जोखिम हानिकारक नहीं होते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) के प्रवक्ता डॉ. एंड्रयू बर्नस्टीन बताते हैं, "कम तीव्रता वाली रोशनी जरूरी नहीं कि रात की नींद में खलल डाले।" असली नींद में खलल डालने वाले कहीं और हैं: बिस्तर से पहले स्क्रीन टाइम और अनियमित नींद कार्यक्रम गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए कहीं अधिक खतरा पैदा करते हैं।
हालांकि, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि नवजात शिशु पूरी तरह से अंधेरे में सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं। गर्भ के लगातार मंद वातावरण से अभी-अभी बाहर आने के बाद, अत्यधिक प्रकाश उत्तेजना उनके विकासशील सिस्टम को अभिभूत कर सकती है। बड़े शिशुओं और बच्चों के लिए, नाइट लाइट्स स्वचालित रूप से समस्याग्रस्त नहीं हैं—लेकिन वे एक अत्यधिक उत्तेजक वातावरण बना सकते हैं जो पूर्ण विश्राम को रोकता है।
टेक्सास चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल स्लीप सेंटर की डॉ. बिनल एस. कांचेरला नरम, मंद रोशनी उत्सर्जित करने वाली प्लग-इन नाइट लाइट्स की सिफारिश करती हैं। प्रमुख चयन मानदंड में शामिल हैं:
- तीव्रता: सबसे मंद सेटिंग चुनें जो अपने उद्देश्य को पूरा करे
- रंग: लाल या एम्बर तरंग दैर्ध्य (आग की रोशनी के समान) सर्कैडियन लय में सबसे कम बाधा डालते हैं
- प्लेसमेंट: दृष्टि की सीधी रेखा से दूर, अधिमानतः एक कोने में रखें
- सुरक्षा: छोटे अलग होने वाले भागों के बिना गैर-विषैले पदार्थों का चयन करें
उत्पाद चयन जितना ही उचित कार्यान्वयन मायने रखता है। बाल चिकित्सा नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- ब्लू-स्पेक्ट्रम एलईडी स्ट्रिप्स से बचें जो मेलाटोनिन उत्पादन को दबाते हैं
- बच्चों की उम्र के साथ प्रकाश की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करने के लिए डिमर्स का उपयोग करें
- दुःस्वप्न-प्रवण बच्चों के लिए, नाइट लाइट्स को भावनात्मक आश्वासन के साथ जोड़ें
- नींद शुरू होने के बाद स्वचालित रूप से बंद करने के लिए टाइमर पर विचार करें
जबकि नाइट लाइट्स विशिष्ट उद्देश्यों की पूर्ति करती हैं, अन्य उपकरण स्वस्थ नींद स्वच्छता का बेहतर समर्थन कर सकते हैं:
- विघटनकारी पर्यावरणीय ध्वनियों को मुखौटा करने के लिए सफेद शोर मशीनें
- समय जागरूकता विकसित करने वाले बच्चों के लिए स्लीप ट्रेनिंग क्लॉक
- स्नान और कहानी कहने सहित सुसंगत सोने की दिनचर्या
- तापमान-नियंत्रित नींद वातावरण (68-72°F आदर्श)
अंततः, नाइट लाइट्स एक ग्रे क्षेत्र में मौजूद हैं—न तो सार्वभौमिक रूप से अनुशंसित और न ही श्रेणीबद्ध रूप से हतोत्साहित। उनकी उपयुक्तता व्यक्तिगत बच्चों की जरूरतों, विकासात्मक चरणों और विशिष्ट नींद चुनौतियों पर निर्भर करती है। साक्ष्य-आधारित प्रकाश विकल्पों को समग्र नींद स्वच्छता प्रथाओं के साथ मिलाकर, माता-पिता पुनर्स्थापनात्मक आराम के लिए इष्टतम स्थिति बना सकते हैं।