রাতের নীরবতায়, একটি তীক্ষ্ণ কান্না নীরবতা ভেঙে দেয়। আপনার শিশু ভয়ে কাঁপতে কাঁপতে আপনাকে জড়িয়ে ধরে। সহজাতভাবে, আপনি রাতের আলোর দিকে হাত বাড়ান, আশা করেন যে এর আলো এমন কষ্ট সৃষ্টিকারী অন্ধকার দূর করবে। কিন্তু এই সাধারণ প্যারেন্টিং কৌশলটি কি সত্যিই উপকারী—নাকি এটি গোপনে আপনার সন্তানের ঘুমকে ব্যাহত করছে?
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, রাতে সব আলো ক্ষতিকর নয়। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি)-এর মুখপাত্র ড. অ্যান্ড্রু বার্নস্টেইন ব্যাখ্যা করেন, “কম তীব্রতার আলো রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না।” আসল ঘুমের ব্যাঘাতকারী অন্য কোথাও রয়েছে: ঘুমের আগে স্ক্রিনের ব্যবহার এবং অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী ভালো ঘুমের জন্য অনেক বড় হুমকি তৈরি করে।
তবে, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে নবজাতক শিশুরা সম্পূর্ণ অন্ধকারে ভালো থাকে। সবেমাত্র মায়ের গর্ভের ধীর আলো থেকে বেরিয়ে আসা, অতিরিক্ত আলো উদ্দীপনা তাদের বিকাশমান সিস্টেমকে অভিভূত করতে পারে। বড় শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের জন্য, রাতের আলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে সমস্যাযুক্ত নয়—তবে এটি এমন একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক পরিবেশ তৈরি করতে পারে যা সম্পূর্ণ শিথিলতা প্রতিরোধ করে।
টেক্সাস চিলড্রেনস হসপিটাল স্লিপ সেন্টারের ড. বিনাল এস. কাঞ্চেরলা নরম, মৃদু আলো নির্গত করে এমন প্লাগ-ইন নাইট লাইট সুপারিশ করেন। মূল নির্বাচন মানদণ্ডগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তীব্রতা: যে উদ্দেশ্যে এটি কাজ করে তার জন্য সবচেয়ে মৃদু সেটিংস নির্বাচন করুন
- রঙ: লাল বা অ্যাম্বার তরঙ্গদৈর্ঘ্য (আগুনের আলোর মতো) সার্কাডিয়ান রিদমকে সবচেয়ে কম প্রভাবিত করে
- অবস্থান: দৃষ্টির সরাসরি রেখা থেকে দূরে রাখুন, বিশেষ করে একটি কোণে
- নিরাপত্তা: ছোট বিচ্ছিন্ন অংশ ছাড়া নন-টক্সিক উপকরণ নির্বাচন করুন
পণ্য নির্বাচনের মতোই সঠিক বাস্তবায়ন গুরুত্বপূর্ণ। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ঘুমের বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন:
- নীল-বর্ণালীর এলইডি স্ট্রিপগুলি এড়িয়ে চলুন যা মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে
- শিশুদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আলোর তীব্রতা ধীরে ধীরে কমাতে ডিমার ব্যবহার করুন
- দুঃস্বপ্ন প্রবণ শিশুদের জন্য, রাতের আলোর সাথে মানসিক আশ্বাস দিন
- ঘুমের শুরুতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ করার জন্য টাইমার বিবেচনা করুন
যদিও রাতের আলো নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে কাজ করে, অন্যান্য সরঞ্জাম স্বাস্থ্যকর ঘুমকে আরও ভালোভাবে সমর্থন করতে পারে:
- বিঘ্নিত পরিবেশগত শব্দ মাস্ক করার জন্য সাদা শব্দ মেশিন
- সময় সচেতনতা বিকাশের জন্য ছোট বাচ্চাদের জন্য ঘুমের প্রশিক্ষণ ঘড়ি
- গোসল এবং গল্প বলার মতো ধারাবাহিক ঘুমের রুটিন
- তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত ঘুমের পরিবেশ (68-72°F আদর্শ)
সবশেষে, রাতের আলো একটি ধূসর এলাকায় বিদ্যমান—যা সর্বজনীনভাবে প্রস্তাবিতও নয় বা সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিতও করা হয় না। তাদের উপযুক্ততা পৃথক শিশুদের চাহিদা, বিকাশের পর্যায় এবং নির্দিষ্ট ঘুমের চ্যালেঞ্জের উপর নির্ভর করে। প্রমাণ-ভিত্তিক আলো পছন্দগুলি সুস্থ ঘুমের অনুশীলনের সাথে একত্রিত করে, অভিভাবকরা বিশ্রাম পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করতে পারেন।